ダンスのダイエット効果がすごい！消費カロリーや効率良く痩せるために必要なこと
先に結論を言うと、ダンスは痩せます。
健康志向の方が増えたことによって、ご自身の体重を気にする方が多いですが、つらい運動は長続きしないので、一時的に痩せてもすぐにリバウンドしてしまいます。
しかしダンスは、自分が興味があるジャンルを踊ることができ、楽しみながら続けることができる運動なので、ダイエットに最適です。
今回は、ダンスのダイエット効果と消費カロリー、効率的にダンスでダイエットを行う方法について解説していきます。
※実際にダンスと筋トレで痩せたモニター会員様の例です
姿勢も改善され、筋肉がしっかりと見えてますね。
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本題に戻ります。
ダンスは全身をまんべんなく動かすことができる有酸素運動のひとつになっています。
有酸素運動はダイエット効果が高く、軽度〜中度の負荷を身体にかけながら長時間継続して運動を行うことで、酸素を使いながら脂肪を燃焼させることができます。
有酸素運動のなかで代表的なものは、ジョギングやウォーキング、水泳などですが、そのなかでもダンスは身体への負荷が大きい運動になります。
ダンスしているときは、身体の中心を支える体幹を常に使用しており、全体の筋肉量の約7割を占める下半身の筋肉を使用するため、引き締まった魅力的なボディーになっていきます。
全身を大きく動かすK-POPダンスや、ガールズHIPHOPなどは、ダンスのなかでも特に消費カロリーが大きいジャンルです。
これら激しいダンスを踊った際の消費カロリーは、女性であれば30分で150kcal相当に匹敵します。
150kcalの消費は、ジョギングやウォーキングを30分行ったときの中間に位置する消費カロリーで、無理なく気軽に行える運動ということになります。
ダンスを続けることで、自然とダイエットに成功できるケースがほとんどですが、より効果的にダイエット効果を得る方法が以下の3つになります。
1. 脂質と糖質のバランスに気をつけた食事を心がける
2. 筋トレを並行して行う
3. しっかりと休む
特に2番の筋トレに関しては、体重が減ると筋肉量も減ってしまうので、部位別にしっかり筋トレを行うことをおすすめします。
ダンスは全身をまんべんなく動かし続ける有酸素運動なので、楽しみながら継続して続けることで、高いダイエット効果を得ることができます。
「しっかりと痩せたい」「楽しみながら痩せたい」という方は、ダンスを始めてみてはいかがでしょうか。
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