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多摩市ダンススクール アシスタント研修生 SEINA #4



皆さま おはようございます☀✨️

あるいは こんばんは🌙✨️



アシスタント研修生のSEINA です


私も大学新学期が始まりました✨️

色んなことに挑戦して行けたらいいなと思います😌💕


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桜も散ってきて 緑が見え始めましたね


最近は雨が多くて 肌寒くもあります…


夜は特に冷えやすいので 温かくして

お過ごしくださいね🍀*゜

さぁ 今週のもくじさんは?!


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  • 1.ストレッチ

  • 2.綺麗なウォーキング



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1.ストレッチ


皆さん ストレッチと聞いてどんなものを想像しますか?



立ってる状態から腕を上げて横に倒して


脇腹を伸ばしたり


アキレス腱を伸ばしたりとか


思い浮かべたのではないでしょうか?



どれも間違っていません ❕👏


それらのストレッチとは

筋肉を良好な状態にする目的で

その筋肉を引っ張って伸ばす行為。



筋肉の柔軟性を高め、関節可動域を広げるほか、呼吸を整えたり、

精神的な緊張を解けるというものです。



ストレッチは筋肉への負荷が少ないため、

毎日行っても良いものといわれています✨️



加えて、

血流が促されることで、

体の不調が改善されることに加えて

免疫力が正常に保もたれる程度の体温(36.5度くらい)を維持できるようになり、


ウイルスに負けない体へと導いてくれます


コロナなんかに負けない身体作りましょう✨️




さらに

ストレッチには疲労回復やリラックス効果が

期待できるため、

できる方は毎日行ってみましょう🍀*゜



動く前にストレッチするのはもちろん大事です


ですがいちばん重要なの

ダンスが終わったあとや、運動したあと

にしっかりストレッチしてあげることです。



動く時は筋肉を収縮させているので

それをストレッチしないままにしていると

疲労などが蓄積してしまって

固くなってしまいます💦



だるおも感を感じたりしてしまうので

ストレッチって 思った以上にとても

大切なのです。



レッスンの中でやる ストレッチを

ダンスをおわった後や 運動した後に

やってみて下さい‼️



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2.綺麗なウォーキング


綺麗なウォーキング。


姿勢を伸ばし 体が引き上がった状態で

歩くことです



普段 体を引き上げながら歩くなんてことは

あまりないと思います。


むしろ引き上げたまま1日過ごすのは

とっても疲れます



ですがジャズダンスでは引き上げているのは

大事なことで

常に意識しなければならないことです。


綺麗なウォーキングをするために

意識するべきこと


まず姿勢を正しましょう


・背骨の真上にまっすぐ頭の位置があること

・上半身を引き上げるようにして、

目線を少し上に向けること

・あごを引く

・胸を張るより肩甲骨を寄せるイメージ




鏡がある場合

↓↓↓これらを確認してみましょう‼️


横から見たときに耳・肩・腰椎の前・膝・くるぶしが地面から垂直に1本の線のようにまっすぐ伸びたような姿勢を意識すること



これらが美しい姿勢を取るために

大切なことです


次に 綺麗なジャズウォークが出来ちゃう

練習方法‼️ レッスンでも教えますが

知っておくと

様々なレッスンでも役立ちます🍀*゜

大事なポイント✨️


・胸を張る

・膝とつま先を伸ばしてから着地する

・頭の高さを変えない

・下を向かずまっすぐ前を向く

・テンポを合わせる

・おへそを引き上げる、肩を下げる

・体重移動をする


これらを意識して 自分の好きな曲に合わせて

歩いてみるといいでしょう✨️



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SEINA の日記


最近になりまして 私も教える立場を

覚える為に

レッスンさせていただくことが多くなりました。


まだまだ覚束無い所もありますが

毎回のレッスンを楽しんでいただけるように

していきたいなと思います✨️


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