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多摩ダンススクール アシスタント研修生 SEINA #2

Hello!


皆さま おはようございます☀️

あるいは こんばんは🌙✨️


土曜日のMOKA先生クラスの

アシスタント研修生の SEINA です✩.*˚


✰⋆。:゚・*☽:゚・⋆。✰⋆。:゚・*☽:゚・⋆。



本日もレッスンお疲れ様です✨️


桜が咲き始めて

すっかり春らしくなりましたね😊✨


外歩いてたら 桜が綺麗に咲いててほっこり🌸*・


それと同時に

ココ最近暖かくなったり寒くなったりと

気温が定まらない季節になってきましたッ


湿気が多くてジメジメだったり…☔️🥺

風邪を引かないように

気をつけていきましょう🍀*゜



本日のもくじ‼️

✰⋆。:゚・*☽:゚・⋆。✰⋆。:゚・*☽:゚・⋆。

1.キッズKーPOPダンスより

2. 筋トレ💪

3. ダンスの魅せ方

✰⋆。:゚・*☽:゚・⋆。✰⋆。:゚・*☽:゚・⋆。



今日も感じたこと。思ったことを

ここに書いていきたいと思います✨️

では早速 𝕃𝕖𝕥'𝕤 𝕘𝕠✨️


˚✩∗*゚⋆。˚✩☪︎⋆。˚✩˚✩∗*゚⋆。˚✩⋆。˚✩


1. キッズKーPOPダンスより


リズムトレーニングでは


ダウン でリズムをとる

アップ でリズムをとる


2つの種類のトレーニングしましたね✨️



ダウンでリズムをとる

その名の通り、

身体を下に落としてリズムをとる



アップでリズムをとる

これもそのまま

身体を上に引き上げてリズムをとる



もっと詳しく簡単に言うと、


ダウンの場合は

音楽のビートに合わせて


・膝を曲げたタイミングでリズムをとる

・胸は落とす(凹ませるイメージ)

・首は前に押し出す


この3つを同時にやります💪



アップの場合は

ダウンとは逆の事をやります

音楽のビートに合わせて


・膝を伸ばしたタイミングでリズムをとる

・胸を引き上げる(張る)

・首を後ろに引く


ダウン同様 3つ同時にやります💪



おぉ… やること意外と多いですね…👀


でも大丈夫です❕

一気にやらずとも、1つずつやっていくことで

できるようになります✨️


慣れてきたら 2つずつとかに増やしていくと

良いでしょう✨️



それらのリズムの取り方に合わせて

足のステップも付け足すことも!👀


足のステップ


右足を出す (ダウンまたはアップのリズム2回)

左足でそろえて閉じる(リズム2回)

もう一度左足を出して (リズム2回)

右足でそろえて閉じる(リズム2回)


というふうに



これだけで 振り付けが出来ちゃいます✨️


自分の好きな曲に合わせて

お家でもLet's try✨️✨️



˚✩∗*゚⋆。˚✩☪︎⋆。˚✩˚✩∗*゚⋆。˚✩⋆。˚✩



2. 筋トレ💪



筋トレでは 腹筋 背筋 を主に行います


腹筋


仰向けに寝そべった状態で

足は真っ直ぐ❕


手を頭の下で組んで


おへそを見るように 上半身だけ起こします



⚠️この時注意するのが

腕の力で起こしてあげないこと


頭の下で組んでいる手は "添えているだけ "です

休憩を挟みつつ 腹筋を繰り返していきます



プランク


1 腕立ての姿勢


2 その姿勢から ひじを床に着いて


3 お尻を上げすぎないこと

(上げすぎていたら下げる)


4 腕で支えるのではなく!

下っ腹で 支える


プルプルしてきて 辛くて 諦めそうになったら


これで腹筋割れる…!

痩せれる!! 綺麗になれる!


自分を勇気づける言葉

心の中で唱えましょう✨️


頑張れます🔥💪



背筋は ペアを作って やりましたね✨️


2人1組になって、


1人は床にうつ伏せで寝そべって

もう1人は

その人の足首からふくらはぎ辺りに乗って

両足を手でしっかり押さえてあげます🦵


寝ている人は 腕を腰の後ろで組んで

背中を反るように 体を起こします


これを繰り返す事で 背筋を鍛えていきます


その次は 後ろに乗っかってもらっている人に

両手を後ろで引っ張ってもらって

キープします


片手ずつ離して 両手を真っ直ぐ前へ

そこでキープ!


キツいけれど 頑張って‼️


続ける事で 背筋が鍛えられます🍀*゜




付け足して SEINA の 腹筋鍛え方


1. 仰向けで寝ます


2. 両足を揃えたまま5cm程あげた状態にします


3.そこから 足を90°より下げたあたり

(上げきらない)まで 上げて

(70~80°くらいです)


4.また最初に5cm程あげていた所まで戻す


これを繰り返します。20回程



もうひとつ 紹介します✨️


1.体育座りから 足を上げて 足裏を浮かせます

(お尻でバランスを取りましょう✨️)


2. 上半身を右へひねる


3. 同じように 左へひねる


4.交互にひねりを繰り返します


まずは50回やって

慣れてきたら100回をめざしましょう✨️



これらは思った以上にキツいです💦


でも‼️


効果もしっかり出ます✨️


特に2つ目に紹介したものは

お腹周りがシュッとして

クビレを作るにはもってこいです✨️✨️


お腹周りが痩せたい人は

MOKA先生のクラスでやる筋トレや

先程私が紹介した筋トレ方法もオススメです 🔥

Let's筋肉❕


˚✩∗*゚⋆。˚✩☪︎⋆。˚✩˚✩∗*゚⋆。˚✩⋆。˚✩



3.ダンスの魅せ方



MOKA先生のダンスの振り付け


ジャズダンスでは

優しい曲調の音楽に合わせて

(アイネクライネ)など


ジャズターン シェネターンを使ったり

伸びやかで綺麗な振りつけをしています✨️

素敵‪🫶🏻🤍


難しい技にも挑戦する機会も‼️

レベルアップチャンス🌟⋆꙳



HIPHOPやKーPOPでは


レッスンの始めに行う

アイソレーションを使った動きを入れたり


アイソレーションとは

首、 肩、胸、腰

各々の部分だけで動く動作


リズムトレーニングでやったような

振り付けもあったりと

キレのあるかっこいい振り付けをされています✨️foo❕


最初のトレーニングでやった事が

踊りにも繋がってくるので

復習にもなりますね❕ʸᵉᵃʰ



レッスン中に ダンスの魅せ方として


手で振り払い 上半身を下にさげて 軽くしゃがむ

という振り付けがありました。


ぶんッ❕っと手を横にしっかり振って

上半身を脱力させる


ようは "力の流れに身を任せる" ということです。


しっかり手を振ってあげると

その力につられて、上半身もついて来ます。



・手をパッとあげた後 徐々に下ろしていく振りの場合は


手を上げる時は素早く

そして下ろす時はゆっくり


強弱を付けることで 踊り方がぐんっと

レベルアップします✨️


何か一つでも

ここは強く、 ここは弱くしてやろうと

思うだけで 踊り方は少しずつ変わってきます✨️


𝕃𝕖𝕥'𝕤 𝕔𝕙𝕒𝕝𝕝𝕖𝕟𝕘𝕖✨️


˚✩∗*゚⋆。˚✩☪︎⋆。˚✩˚✩∗*゚⋆。˚✩⋆。˚✩


番外編SEINA の日記


最初のストレッチ、アップ等

所々のクラスレッスンで

今回は アシスタントのSEINA が

担当させていただきました❕


今度からもっと私自身リラックスしてやらなければと 次回の目標を見つけました✨️た


緊張している感じが出ていましたら

「セイナさん!緊張してる!」なんて

気軽に声掛けてください🍀*゜


そしたら 緊張が解けていくかと思います✨️


Maybe…:)👍🏻


✰⋆。:゚・*☽:゚・⋆。✰⋆。:゚・*☽:゚・⋆。



3/27(月)には

町田店にて 18:20~19:20

テーマパークダンス

試験レッスンをさせて頂きました✨️


レッスンメニューといたしまして


1.ストレッチ アップ

2.アイソレーショントレーニング

3.リズムトレーニング

4.バランストレーニング

5.ウォーキング

6.振り付け


というメニューで進めていきました✨️


3番のリズムトレーニングでは

KーPOPやHIPHOPでも使えるような

ダウンとアップのリズムトレーニングも

入れていきました✨️


ジャズダンスでのステップだけでなく

ほかのジャンルのレッスンでも

使えるリズムが出来るといいですよね✨️



5番のウォーキングでは


姿勢を綺麗にしたまま歩く練習です🦶✨️


レッスンスタジオの床に

ちょうど真っ直ぐ横に線が2つあったので

それに沿って線を渡って歩くイメージで

レッスンしましたね✨️


線からはみ出ないように❕

皆さん線の上をしっかり踏んで歩きました


姿勢を良くしたまま 🟰 胸を張って歩く


胸を張ると 自然と背筋も伸びます✨️



˚✩∗*゚⋆。˚✩☪︎⋆。˚✩˚✩∗*゚⋆。˚✩⋆。˚✩


振り付けもテーマパークのようなダンスを

やりましたね🌟


明るい音楽で テーマパークのショーダンスを

イメージして振り付けしました‪🫶🏻


最後のポーズは

片手は腰で 片手は上に上げてパー✋

片足は踵をつけたまま爪先をあげる

やる事がいっぱいあるポーズですが


これを最後は意地でも止まること

目標にすると…

皆さんしっっかり止まれていました!

Bravo~❣️🤙🏼✨


˚✩∗*゚⋆。˚✩☪︎⋆。˚✩˚✩∗*゚⋆。˚✩⋆。˚✩



初めてのレッスンをさせていただきましたが

皆さんの温かい笑顔に心が救われました☺


これからも皆さんを笑顔でお返しできるように

頑張っていきます🔥💪


Thank you for reading ‪🫶🏻🤍

また来週の土曜日

皆さんとお会い出来るのを

楽しみにしております‪🫶🏻🤍


お待ちしています✨️




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