Hello!
皆さま おはようございます☀️
あるいは こんばんは🌙✨️
土曜日のMOKA先生クラスの
アシスタント研修生の SEINA です✩.*˚
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本日もレッスンお疲れ様です✨️
桜が咲き始めて
すっかり春らしくなりましたね😊✨
外歩いてたら 桜が綺麗に咲いててほっこり🌸*･
それと同時に
ココ最近暖かくなったり寒くなったりと
気温が定まらない季節になってきましたｯ
湿気が多くてジメジメだったり…☔️🥺
風邪を引かないように
気をつけていきましょう🍀*゜
本日のもくじ‼️
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1.キッズKーPOPダンスより
2. 筋トレ💪
3. ダンスの魅せ方
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今日も感じたこと。思ったことを
ここに書いていきたいと思います✨️
では早速 𝕃𝕖𝕥'𝕤 𝕘𝕠✨️
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1. キッズKーPOPダンスより
リズムトレーニングでは
ダウン でリズムをとる
アップ でリズムをとる
2つの種類のトレーニングしましたね✨️
ダウンでリズムをとる
その名の通り、
身体を下に落としてリズムをとる
アップでリズムをとる
これもそのまま
身体を上に引き上げてリズムをとる
もっと詳しく簡単に言うと、
ダウンの場合は
音楽のビートに合わせて
・膝を曲げたタイミングでリズムをとる
・胸は落とす(凹ませるイメージ)
・首は前に押し出す
この3つを同時にやります💪
アップの場合は
ダウンとは逆の事をやります
音楽のビートに合わせて
・膝を伸ばしたタイミングでリズムをとる
・胸を引き上げる(張る)
・首を後ろに引く
ダウン同様 3つ同時にやります💪
おぉ… やること意外と多いですね…👀
でも大丈夫です❕
一気にやらずとも、1つずつやっていくことで
できるようになります✨️
慣れてきたら 2つずつとかに増やしていくと
良いでしょう✨️
それらのリズムの取り方に合わせて
足のステップも付け足すことも！👀
足のステップは
右足を出す (ダウンまたはアップのリズム2回)
左足でそろえて閉じる(リズム2回)
もう一度左足を出して (リズム2回)
右足でそろえて閉じる(リズム2回)
というふうに
これだけで 振り付けが出来ちゃいます✨️
自分の好きな曲に合わせて
お家でもLet's try✨️✨️
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2. 筋トレ💪
筋トレでは 腹筋 背筋 を主に行います
腹筋
仰向けに寝そべった状態で
足は真っ直ぐ❕
手を頭の下で組んで
おへそを見るように 上半身だけ起こします
⚠️この時注意するのが
腕の力で起こしてあげないこと
頭の下で組んでいる手は "添えているだけ "です
休憩を挟みつつ 腹筋を繰り返していきます
★プランク
1 腕立ての姿勢
2 その姿勢から ひじを床に着いて
3 お尻を上げすぎないこと
(上げすぎていたら下げる)
4 腕で支えるのではなく！
下っ腹で 支える
プルプルしてきて 辛くて 諦めそうになったら
これで腹筋割れる…！
痩せれる！！ 綺麗になれる！
と自分を勇気づける言葉を
心の中で唱えましょう✨️
頑張れます🔥💪
背筋は ペアを作って やりましたね✨️
2人1組になって、
1人は床にうつ伏せで寝そべって
もう1人は
その人の足首からふくらはぎ辺りに乗って
両足を手でしっかり押さえてあげます🦵
寝ている人は 腕を腰の後ろで組んで
背中を反るように 体を起こします
これを繰り返す事で 背筋を鍛えていきます
その次は 後ろに乗っかってもらっている人に
両手を後ろで引っ張ってもらって
キープします
片手ずつ離して 両手を真っ直ぐ前へ
そこでキープ！
キツいけれど 頑張って‼️
続ける事で 背筋が鍛えられます🍀*゜
付け足して SEINA の 腹筋鍛え方
1. 仰向けで寝ます
2. 両足を揃えたまま5cm程あげた状態にします
3.そこから 足を90°より下げたあたり
(上げきらない)まで 上げて
(70~80°くらいです)
4.また最初に5cm程あげていた所まで戻す
これを繰り返します。20回程
もうひとつ 紹介します✨️
1.体育座りから 足を上げて 足裏を浮かせます
(お尻でバランスを取りましょう✨️)
2. 上半身を右へひねる
3. 同じように 左へひねる
4.交互にひねりを繰り返します
まずは50回やって
慣れてきたら100回をめざしましょう✨️
これらは思った以上にキツいです💦
でも‼️
効果もしっかり出ます✨️
特に2つ目に紹介したものは
お腹周りがシュッとして
クビレを作るにはもってこいです✨️✨️
お腹周りが痩せたい人は
MOKA先生のクラスでやる筋トレや
先程私が紹介した筋トレ方法もオススメです 🔥
Let's筋肉❕
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3.ダンスの魅せ方
MOKA先生のダンスの振り付け
ジャズダンスでは
優しい曲調の音楽に合わせて
(アイネクライネ)など
ジャズターン シェネターンを使ったり
伸びやかで綺麗な振りつけをしています✨️
素敵🫶🏻🤍
難しい技にも挑戦する機会も‼️
レベルアップチャンス🌟⋆꙳
HIPHOPやKーPOPでは
レッスンの始めに行う
アイソレーションを使った動きを入れたり
アイソレーションとは
首、 肩、胸、腰
各々の部分だけで動く動作
リズムトレーニングでやったような
振り付けもあったりと
キレのあるかっこいい振り付けをされています✨️foo❕
最初のトレーニングでやった事が
踊りにも繋がってくるので
復習にもなりますね❕ʸᵉᵃʰ
★レッスン中に ダンスの魅せ方として
手で振り払い 上半身を下にさげて 軽くしゃがむ
という振り付けがありました。
ぶんｯ❕っと手を横にしっかり振って
上半身を脱力させる
ようは "力の流れに身を任せる" ということです。
しっかり手を振ってあげると
その力につられて、上半身もついて来ます。
・手をパッとあげた後 徐々に下ろしていく振りの場合は
手を上げる時は素早く
そして下ろす時はゆっくり
強弱を付けることで 踊り方がぐんっと
レベルアップします✨️
何か一つでも
ここは強く、 ここは弱くしてやろうと
思うだけで 踊り方は少しずつ変わってきます✨️
𝕃𝕖𝕥'𝕤 𝕔𝕙𝕒𝕝𝕝𝕖𝕟𝕘𝕖✨️
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番外編SEINA の日記
最初のストレッチ、アップ等
所々のクラスレッスンで
今回は アシスタントのSEINA が
担当させていただきました❕
今度からもっと私自身リラックスしてやらなければと 次回の目標を見つけました✨️た
緊張している感じが出ていましたら
「セイナさん！緊張してる！」なんて
気軽に声掛けてください🍀*゜
そしたら 緊張が解けていくかと思います✨️
Maybe…:)👍🏻
✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ･⋆｡✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ･⋆｡
3/27(月)には
町田店にて 18:20~19:20
テーマパークダンス
試験レッスンをさせて頂きました✨️
レッスンメニューといたしまして
1.ストレッチ アップ
2.アイソレーショントレーニング
3.リズムトレーニング
4.バランストレーニング
5.ウォーキング
6.振り付け
というメニューで進めていきました✨️
3番のリズムトレーニングでは
KーPOPやHIPHOPでも使えるような
ダウンとアップのリズムトレーニングも
入れていきました✨️
ジャズダンスでのステップだけでなく
ほかのジャンルのレッスンでも
使えるリズムが出来るといいですよね✨️
5番のウォーキングでは
姿勢を綺麗にしたまま歩く練習です🦶✨️
レッスンスタジオの床に
ちょうど真っ直ぐ横に線が2つあったので
それに沿って線を渡って歩くイメージで
レッスンしましたね✨️
線からはみ出ないように❕
皆さん線の上をしっかり踏んで歩きました
姿勢を良くしたまま 🟰 胸を張って歩く
胸を張ると 自然と背筋も伸びます✨️
˚✩∗*ﾟ⋆｡˚✩☪︎⋆｡˚✩˚✩∗*ﾟ⋆｡˚✩⋆｡˚✩
振り付けもテーマパークのようなダンスを
やりましたね🌟
明るい音楽で テーマパークのショーダンスを
イメージして振り付けしました🫶🏻
最後のポーズは
片手は腰で 片手は上に上げてパー✋
片足は踵をつけたまま爪先をあげる
やる事がいっぱいあるポーズですが
これを最後は意地でも止まることを
目標にすると…
皆さんしっっかり止まれていました！
Bravo～❣️🤙🏼✨
˚✩∗*ﾟ⋆｡˚✩☪︎⋆｡˚✩˚✩∗*ﾟ⋆｡˚✩⋆｡˚✩
初めてのレッスンをさせていただきましたが
皆さんの温かい笑顔に心が救われました☺
これからも皆さんを笑顔でお返しできるように
頑張っていきます🔥💪
Thank you for reading 🫶🏻🤍
また来週の土曜日
皆さんとお会い出来るのを
楽しみにしております🫶🏻🤍
お待ちしています✨️
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